Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist gut für den Stoffwechsel und die Haut.
Die tägliche Trinkmenge sollte 1,5 bis 2,0 Liter betragen.
Wichtig: Bei bestehenden Prostatabeschwerden sollten Sie gleichmäßig verteilt über den Tag trinken und übermäßiges Trinken am Abend und vor bestimmten Aktivitäten vermeiden.
Laut den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte folgende Wasserzufuhr durch Getränke (= Trinkmenge) und feste Nahrung – pro Kilogramm Körpergewicht – aufgenommen werden, um den täglichen Flüssigkeitsverlust auszugleichen:
Wasserzufuhr durch Getränke (Trinkmenge) = Gesamtwasserzufuhr – (Wasserzufuhr durch feste Nahrung1 + Oxidationswasser2)
1Wasserzufuhr durch feste Nahrung = je nach Altersgruppe zwischen 680 und 920 ml/Tag
2Oxidationswasser = je nach Altersgruppe zwischen 260 und 350 ml/Tag
Bevorzugen Sie kalorienarme bzw. kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, Gemüsesäfte und verdünnte Fruchtsäfte.
Meiden Sie Colagetränke, süße Limonaden und Fruchtsaftgetränke.
Milch und Molkegetränke zählen als Zwischenmahlzeit, nicht als Durstlöscher.
Achtung!
Im Sommer, wenn stark geschwitzt wird, muss unter Umständen die Trinkmenge auf über 3 Liter/Tag erhöht werden.
Kaffee erhöht den Cortisolgehalt im Blut und reduziert darüber die Testosteronproduktion. Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und beeinflusst zahlreiche Körperfunktionen.
Trinken Sie bitte nicht mehr als zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag.
Regelmäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt die Prostatagesundheit. Die Erkrankungsrate ist bei komplettem Verzicht auf alkoholische Getränke am niedrigsten [1].
Zudem blockiert Alkohol Stoffwechselwege im Körper und hemmt den Energiestoffwechsel. Auch Rauchen schädigt den Energiestoffwechsel der Zellen durch die Erzeugung von oxidativem Stress.
Schränken Sie den Alkoholkonsum ein. Männer sollten täglich nicht mehr als 25 g Alkohol trinken, das entspricht etwa einer Flasche Bier oder 0,25 l Wein.
Stellen Sie das Rauchen ein! Rauchen lässt die Haut schneller altern! Durch Nikotin, aber auch durch die vielen anderen Gifte des Tabakrauches, verengen sich die Kapillaren – das sind die kleinsten Gefäße des Organismus – und die Gefäßwände werden angegriffen. Infolgedessen gelangt das Blut nur noch in verminderter Menge zu den Körperzellen und damit in das Körpergewebe und die Organe: Die Nährstoffversorgung wird gedrosselt und die Regenerationsfähigkeit der Zellen herabgesetzt.
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