Der Omega-3-Index wird maßgeblich durch Lebensstil und Ernährung beeinflusst. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann helfen, den Omega-3-Index auf ein gesundes Niveau zu heben. Omega-3-Fettsäuren finden sich hauptsächlich in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele und Hering. Für eine gezielte Verbesserung des Omega-3-Indexes sollten Sie mindestens zweimal pro Woche fettreichen Fisch konsumieren oder regelmäßig hochwertige Omega-3-Supplemente einnehmen.
Beachte:
Pflanzliche Quellen wie Leinöl, Chiasamen und Walnüsse liefern hauptsächlich Alpha-Linolensäure (ALA), die vom Körper in EPA und DHA umgewandelt werden muss. Diese Umwandlung ist jedoch ineffizient, weshalb marinen Quellen der Vorzug gegeben werden sollte.
Zusätzlich kann ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und Stressmanagement umfasst, die allgemeine Gesundheit und damit indirekt den Omega-3-Index fördern.
Beachte:
Neben dem Omega-3-Index ist auch das Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren von Bedeutung. Ein hohes Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis kann entzündungsfördernd wirken und das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung sollte daher sowohl auf eine ausreichende Omega-3-Zufuhr als auch auf eine Reduktion von Omega-6-Fettsäuren achten.
Reduzieren Sie den Konsum von Lebensmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, wie verarbeitete Snacks und Fertiggerichte sowie pflanzliche Öle, da diese das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 im Körper ungünstig beeinflussen können.
Im Eucell Ernährungslexikon >> finden Sie eine praktische Liste mit Omega-3-Fettsäure-haltigen Lebensmitteln.
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