Gut für normale/gesunde Triglyceridwerte
- Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (v. a. Omega-3-Fettsäuren), z. B. enthalten in Pflanzenölen, Kaltwasserfischen und Nüssen
- Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen und weiteren Stoffen* fördert den Fettstoffwechsel und unterstützt die Gesundheit der Gefäße und des Herz-Kreislauf-Systems.
- Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zum Erhalt der normalen Triglycerid-Konzentrationen1 [1] im Blut, zu einer normalen Herzfunktion2 und zum Erhalt des normalen Blutdrucks3 bei.
- Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion (z. B. des Herzmuskels) bei.
- Regelmäßige Bewegung – Steigerung der körperlichen Aktivität auf 2,5-5 Stunden pro Woche bei moderater aerober Belastung oder 1,25-2,5 Stunden pro Woche mit intensiver aerober Belastung
- Durch körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersportarten, lassen sich die Blutfette (Blutlipide) positiv beeinflussen (Abnahme von Triglyceriden - 20-50 %
- Zudem werden durch die körperliche Bewegung weitere Risikofaktoren, die als Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gelten wie Übergewicht und Bluthochdruck, reduziert.
- Normales Körpergewicht
Schlecht für normale/gesunde Triglyceridwerte
- Kohlenhydrate, vor allem schnell resorbierbare Kohlenhydrate (Einfach- und Zweifachzucker/Mono- und Disaccharide) wie Fructose und Glucose, z. B. aus Weißmehlprodukten, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken
- Gesättigte Fettsäuren
- Trans-Fettsäuren (z. B. in Backwaren und Fertiggerichten)
- Alkoholkonsum – Regelmäßiges Trinken alkoholischer Getränke erhöht die Triglyceridwerte.
- Zuckeraustauschstoffe wie Fructose, Sorbit, Xylit
- Rauchen
- Schlafmangel
- Stress – Menschen, die im Alltag viel Stress haben, haben im Durchschnitt höhere Triglyceridwerte.
- Übergewicht – Eine Gewichtsreduktion trägt zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceride im Blut bei. Hier geht es zum BMI-Rechner:
Hinweise:
- Falls Sie dauerhaft Medikamente einnehmen müssen, lassen Sie diese durch Ihren Arzt wegen möglicher Auswirkungen auf Ihre Triglyceridwerte prüfen.
- Wenn Sie Statine (Lipidsenker) einnehmen, sollten Sie auf Ihre Coenzym Q10-Aufnahme achten. Statine können die körpereigene Synthese von Coenzym Q10 reduzieren.
*Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) und weitere Stoffe mit ernährungsspezifischer und physiologischer Wirkung
1 Gilt ab einer täglichen Gesamtaufnahme aus allen Quellen von 2 g EPA oder DHA bzw. beider in Summe pro Tag.
2 Positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
3 Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, deren Verzehr eine tägliche Aufnahme von 3 g EPA und DHA gewährleistet.
