Gut für Gelenke, Sehnen und Knochen

• Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist wichtig für gesunde Knochen.
• Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen und weiteren Stoffen* ist eine wichtige Voraussetzung für gesunde Gelenke und Sehnen sowie starke Knochen.
  • Calcium, Vitamin D, Vitamin K, Magnesium, Mangan und Zink tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.
  • Wichtige Nährstoffe der Gelenkschmiere und Bausteine des Gelenkknorpels sind unter anderem die Glykosaminoglykane Chondroitin und Glucosamin.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion bei.
• Regelmäßige Bewegung gewährleistet, dass:
  • der Gelenkknorpel gut mit Gelenkschmiere versorgt wird.
  • die Muskulatur gekräftigt wird.
  • der Aufbau von Knochenmasse unterstützt wird.
  • die Sehnen ausreichend gedehnt und mit Nährstoffen versorgt werden.
  • das Bindegewebe gestärkt wird.
• Radfahren, Schwimmen, Aquagymnastik und Nordic Walking sind sehnen- und gelenkschonende Sportarten.
• Eine aufrechte Haltung – beim Sitzen und Stehen – entlastet die Gelenke.
• Durch Übungen kann gezielt Muskulatur aufgebaut werden, die die Gelenke stützt und stabilisiert.
• Normales Körpergewicht
• Sonnenlicht unterstützt die körpereigene Produktion von Vitamin D für den Knochenstoffwechsel.
• Kühlen von belasteten Sehnen kann Beschwerden lindern.
• Bei anhaltenden Sehnenbeschwerden helfen individuell angefertigte Einlegesohlen. Achtung: Sie sollten nur kurzfristig zum Einsatz kommen, damit sich die betroffene Sehne nicht verkürzt.

Schlecht für Gelenke, Sehnen und Knochen

• Fleisch und Wurstwaren können bei häufigem Verzehr zu einer Abnahme von Calcium im Körper führen.
• Arachidonsäure (Omega-6-Fettsäure), die vor allem in Fleisch und Eiern vorkommt, wirkt sich negativ auf die Gelenke aus.
• Häufiger Alkoholgenuss hemmt den Knochenaufbau und hat einen negativen Einfluss auf den Vitamin D-Stoffwechsel.
• Schwarzer Tee, Rhabarber, Kakao und Schokolade enthalten Oxalsäure, die die Calciumaufnahme hemmt.
• Kaffee und salziges Essen erhöhen die Calciumausscheidung über den Urin.
• Rauchen:
  • fördert die Osteoklastenaktivität und begünstigt eine Abnahme der Knochendichte.
  • kann den Verlust von Gelenkknorpel im Kniegelenk fördern.
  • stört die Kollagensynthese, wodurch Raucher anfälliger für Sehnenbeschwerden und -risse sind.
• Diäten können einen Nährstoffmangel der Knochen verursachen.
• Monotone Bewegungsabläufe und Überlastung (Sport, Beruf) können den Gelenkknorpel schädigen und die Sehnen übermäßig belasten. Zudem reduzieren monotone und sitzende Tätigkeiten wie Arbeiten am PC die Belastbarkeit der Sehnen.
• Sportarten mit schnellen Richtungswechseln und hohen Druckbelastungen wie Volleyball, Handball und Badminton sind nicht zu empfehlen. Sie können zu einer Überbeanspruchung der Sehnen führen.
• Sport auf hartem Untergrund ist ungünstig für die Sehnengesundheit, ebenso wie ein Training bei niedrigen Außentemperaturen oder intensives Training in ansteigendem Gelände.
• Übergewicht bzw. Untergewicht – hier geht es zum BMI-Rechner:
  • Bin ich übergewichtig?
  • Bin ich untergewichtig?
• Falsches Schuhwerk kann durch eine Fußfehlstellung zu einem Verschleiß des Gelenkknorpels führen und die Sehnen über-/fehlbelasten. Das häufige Tragen von High Heels ist besonders schädlich.
• Fehlstellungen (X- oder O-Beine) können eine übermäßige Gelenkbelastung verursachen.

*Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) und weitere Stoffe mit ernährungsspezifischer und physiologischer Wirkung