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Für den Sport

  • Für Muskelaufbau1, Knochenerhalt2, Energiestoffwechsel3 und Elektrolytgleichgewicht4
  • Mit Molken- und Milcheiweiß sowie hochreinem Molkeneiweißisolat plus 8 Vitaminen und Magnesium
  • 9,1 g BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) pro Portion (zubereitet in Milch)
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  1. Proteine tragen zur Zunahme an Muskelmasse bei.
  2. Proteine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.
  3. Vitamine C, B2, B6, B12, Niacin, Pantothensäure und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  4. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
 

Für Energie | Herz | Blutdruck | Muskeln

  • Für Energiestoffwechsel1, Herzfunktion2, Blutdruck3 und Muskeln4
  • Synergie-Effekt durch die Kombination von Magnesium und Kalium
  • Magnesium und Kalium in Citrat-Qualität mit bester Bioverfügbarkeit
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  1. Magnesium, Vitamine B1, B6, B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  2. Vitamin B1 trägt zu einer normalen Herzfunktion bei.
  3. Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
  4. Kalium, Magnesium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.
 

Für Sehnen, Bänder und Faszien

  • Für die Gesundheit von Sehnen, Bändern und Faszien1
  • Für die Kollagenbildung2
  • Mit Glucosamin und Chondroitin sowie Curcumin in hoher Bioverfügbarkeit und Bromelain
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  1. Mangan trägt zur normalen Bindegewebsbildung und Kupfer zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei. Sehnen, Bänder und Faszien zählen zum Bindegewebe.
  2. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei.
 

Für den Energiestoffwechsel

  • Für Energiestoffwechsel1
  • Bei Müdigkeit2
  • Mit Coenzym Q10 und L-Carnitin sowie weiteren Mikronährstoffen
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  1. Vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin, Magnesium, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  2. Vitamine C, B2, B3, B5, B6, B12 und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
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Energieumsatz im Sport

Wesentliche Einflussfaktoren auf den Energieumsatz im Sport stellen die Belastungsintensität, -art, -dauer und das Körpergewicht dar.

Folgende Tabelle fasst den Energieumsatz für Leistungssportler zusammen:

Trainingsumfang
  • 2-3 Stunden pro Tag bis 3-6 Stunden pro Tag in 1-3 Einheiten, 5-6-mal pro Woche
Energie pro Tag
  • 50-80 kcal/kg Körpergewicht (ca. 2.500-8.000 kcal/Tag) für einen 50-100 kg schweren Athleten
Energie pro 1 Stunde Training
  • 600-1.200 kcal

Die zusätzlich benötigte Energie sollte in Form von Kohlenhydraten aufgenommen werden.

Verteilung der Energiezufuhr pro Tag:

Ausdauersportarten, Spielsport

  • Kohlenhydrate 55-60 %
  • Fett 25-30 % (mind. 15 %)
  • Protein 12-15 %

Kraft- und Kraftausdauersportarten, Kampfsport

  • Kohlenhydrate 50-55 %
  • Fett 25-30 %
  • Protein 15-20 %

Im Leistungssport wird neben dem BMI insbesondere die Energieverfügbarkeit (EV) zur Beurteilung des Ernährungszustandes herangezogen. Die Energieverfügbarkeit wird definiert als:

  • Energieverfügbarkeit = Energiezufuhr minus Energieverbrauch im Training

Ausgedrückt wird die Energieverfügbarkeit als kcal pro kg fettfreie Masse (FFM). Demnach müssen Informationen zur Energiezufuhr, zur fettfreien Körpermasse (FFM) und zum Energieverbrauch im Training vorliegen.

  • Optimale Energieverfügbarkeit: 45 kcal/kg FFM
  • Gewichtsreduktion: 30-45 kcal/kg FFM
  • < 30 kcal/kg FFM: erhöhtes Risiko für Müdigkeit, Übertraining, Immunschwäche, Menstruationsstörungen, Stressfrakturen („Female Athlet Triade“)

Beispiel zur Berechnung der Energieverfügbarkeit (EV):

Sportlerin mit 60 kg Körpergewicht, 20 % Körperfettanteil (= 12 kg Körperfett), 80 % fettfreie Masse (= 48,0 kg FFM):

  • Energiezufuhr 2.600 kcal, Energieverbrauch im Training 400 kcal
    • EV = 2.600 kcal minus 400 kcal = 2.200 kcal
    • 2.200 kcal/48 kg FFM = 45,8 kcal/kg FFM

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Literatur

  1. Braun H, Carlsohn A, Großhauser M, König D, Lampen A, Mosler, S, Nieß A, Oberritter H, Schäbethal K, Schek A, Stehle P, Virmani K, Ziegenhagen R, Heseker H: Energy needs in sports. Position of the working group sports nutrition of the German Nutrition Society (DGE). Ernahrungs Umschau 66 (8): 146-153, 2019
  2. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, Antonio J: ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. Journal of the international society of sports nutrition, 7 (1), 2010
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