Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Ein tiefer und ausreichend langer Schlaf ist entscheidend, um frisch und gesund in den Tag zu starten sowie ausgeruht und leistungsfähig zu sein.
Der Schlaf ist mehr als nur eine passive Ruhephase. Er bietet aktive Regeneration für Körper und Geist, indem er u. a. folgende Funktionen erfüllt:
Die benötigte Schlafdauer variiert je nach Lebensalter:
Zahlreiche Faktoren können die Schlafdauer und Schlafqualität beeinflussen, beispielsweise schlechte Einschlafgewohnten wie die Nutzung digitaler Medien im Bett. Auch Stress und psychische Belastungen können die Schlafqualität mindern. Die Folgen sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit und häufig eine gereizte und angespannte Stimmung am nächsten Tag.
Das Hormon Melatonin spielt eine zentrale Rolle im menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wird vor allem nachts produziert, wobei der Höhepunkt der Bildung zwischen 2:00 und 4:00 Uhr liegt. Melatonin wird durch Lichtreize, insbesondere durch Morgenlicht, abgebaut.
Für die Produktion von Melatonin sind wichtige Bausteine erforderlich, darunter die wichtige Aminosäure Tryptophan sowie verschiedene Cofaktoren wie Vitamine (Niacin, B6, B12, Folsäure) und der Mineralstoff Magnesium.
Mit steigendem Alter nimmt der Melatonin-Spiegel kontinuierlich ab, weshalb sich die durchschnittliche Schlafdauer reduziert und gehäuft Schlafprobleme auftreten. Zudem gibt es Hinweise, dass der Melatonin-Spiegel durch Koffein-, Alkohol- und Tabakkonsum sowie Stress und Übergewicht verringert wird [1, 2].
Verschiedene Maßnahmen können zu einem erholsamen Schlaf beitragen:
Eucell Somnia bietet Ihnen eine ganzheitliche Unterstützung des Schlafs und ist somit wesentliche Grundlage für erholsame Regeneration und langfristige Gesundheit.
1) Cardinali DP et al. Melatonin and the immune system in aging. Neuroimmunomodulation. 2008;15(4-6):272-8.
2) Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food Nutr Res. 2012;56.
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