In der Europäischen Union (EU) wurde eine europaweit einheitliche empfohlene Tagesdosis für Magnesium festgelegt, dieser Referenzwert (Nutrient Reference Value) ist nachfolgend dargestellt. Diese Menge sollte ein gesunder normalgewichtiger Mensch täglich zu sich nehmen, um seinen durchschnittlichen Bedarf zu decken.
| Mineralstoff | Empfohlene Tagesdosis der EU |
|---|---|
| Magnesium | 375 mg |
Der individuelle Bedarf kann zum Beispiel aufgrund der Ernährungsweise, des Genussmittelkonsums oder einer Dauermedikation oberhalb des Referenzwerts liegen. Die empfohlenen Tagesdosen der europäischen Union wurden letztmalig 2008 aktualisiert.
Ein empfohlene Tagesdosis der EU ist keine Angabe zu Höchstmengen und Obergrenzen. Diese werden als sichere tägliche Höchstmenge (Tolerable Upper Intake Level) bezeichnet und sind in der nachfolgenden Tabelle aufgeführt. Die Referenzwerte der EU berücksichtigen im Gegensatz der Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung nicht Geschlecht und Alter.
Die Zufuhrempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gelten für Deutschland, Österreich und die Schweiz. Die Angaben der DGE richten sich nur an gesunde normalgewichtige Menschen und unterscheiden sich zwischen den Altersgruppen sowie zwischen den Geschlechtern.
Die Empfehlungen beziehen sich nicht auf die Versorgung von Kranken und Genesenden. Der individuelle Bedarf kann zum Beispiel aufgrund der Ernährungsweise, des Genussmittelkonsums oder einer Dauermedikation oberhalb der Zufuhrempfehlungen der DGE liegen.
Des Weiteren finden Sie unten in der Tabelle die sichere tägliche Höchstmenge (Tolerable Upper Intake Level) der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit. Dieser Wert gibt die sichere Höchstmenge eines Mikronährstoffs wieder, die bei täglicher, lebenslanger Zufuhr aus Lebensmitteln und Supplementen keinerlei Nebenwirkungen hervorruft.
In der nachfolgenden Tabelle sind die geschlechterabhängigen Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr der DGE für verschiedene Altersklassen sowie die sichere tägliche Höchstmenge für Magnesium dargestellt.
| Alter | Magnesium | ||
|---|---|---|---|
| mg/Tag | Sichere tägliche Höchstmenge (mg) | ||
| m | w | ||
| Säuglinge | |||
| 0 bis 4 Monate | 24 | – | |
| 4 bis 12 Monate | 80 | – | |
| Kinder | |||
| 1 bis unter 4 Jahre | 170 | 65 | |
| 4 bis unter 7 Jahre | 190 | 250 | |
| 7 bis unter 10 Jahre | 240 | 250 | |
| 10 bis unter 13 Jahre | 260 | 230 | 250 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 280 | 240 | 250 |
| Jugendliche und Erwachsene | |||
| 15 bis unter 19 Jahre | 330 | 260 | 250 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 350 | 300 | 250 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 350 | 300 | 250 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 350 | 300 | 250 |
| 65 Jahre und älter | 350 | 300 | 250 |
| Schwangerea | 300 | 250 | |
| Stillende | 300 | 250 | |
aSchwangere < 19 Jahre 350 mg
0800 - 1 38 23 55
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