Januar ist jedes Jahr die Zeit der guten Vorsätze. Viel zu oft enden diese Vorsätze jedoch nach den ersten Wochen, weil die Motivation nachlässt oder der Alltag einen jeden einholt. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre Vorsätze das ganze Jahr über beibehalten können:
Einen Plan haben: Der einfache Vorsatz „ich möchte mehr Sport machen“ ist gar nicht so einfach umzusetzen, wie er vielleicht klingt. Es ist etwas zu grob gefasst. Schreiben Sie sich deshalb einen Plan auf, wie Sie diesen Vorsatz am besten umsetzen möchten. Sie können sich zum Beispiel vornehmen, mindestens zweimal pro Woche laufen zu gehen oder jeden Samstag mit Freunden Fußball zu spielen. Wenn Sie einen genauen Plan haben, dem Sie folgen können, sind die Vorsätze gleich viel greifbarer und leichter umzusetzen.
Kleine Ziele stecken: Mindestens ebenso wichtig, um motiviert zu bleiben, ist es, sich kleine Zwischenziele zu stecken. Wenn Sie zum Beispiel bis Ende des Jahres 12 Kilogramm abnehmen möchten, nehmen Sie sich am besten vor, am Ende jeden Monats ein Kilogramm abzunehmen. Dann scheint sowohl der Umfang als auch das Zeitfenster viel einfacher und umsetzbarer. So bleibt die Motivation dank der Zwischenziele das ganze Jahr erhalten!
Keine Alles-oder-Nichts-Einstellung: Oft neigen wir zu der Einstellung, dass bei dem kleinsten Ausrutscher der Vorsatz schon für die Tonne ist und wir gar nicht mehr versuchen müssen, ihn weiter zu verfolgen. Diese Einstellung ist für die Neujahrsvorsätze jedoch hinderlich. Solange nach einem Ausrutscher wieder auf den richtigen Kurs gewechselt und nicht der Kopf in den Sand gesteckt wird, ist das Ganze nur halb so schlimm.
Suchen Sie sich einen Partner für Ihren Vorsatz: Wenn sich unter Freunden zusammen etwas vorgenommen wird, klappt es viel besser, weil alle an einem Strang ziehen. Nehmen Sie sich in einer Gruppe vor, öfters spazieren so gehen oder Sport zu treiben. Somit können Sie sich gegenseitig motivieren. Das gilt ebenso für Gruppen außerhalb des Freundeskreises – so können die Vorsätze bewältigt werden, während Sie neue Leute kennen lernen.
Probieren Sie es aus und beherzigen diese Tipps, um Ihre Neujahrsvorsätze länger durchzuhalten und bei kleinen Ausrutschern nicht gleich aufzugeben. Die häufigsten Vorsätze in Deutschland sind übrigens: mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren und abnehmen.
In diesem Sinne: Auf ein erfolgreiches 2020, in dem wir alle unsere Ziele erreichen!
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