Schwimmen und Augengesundheit: Tipps für den Schutz der Augen im Wasser

Der Sommer ist endlich da, und mit den warmen Temperaturen locken Freibäder, Seen und das Meer. Schwimmen ist nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, sich abzukühlen und zu entspannen, sondern auch eine hervorragende Methode, um fit und gesund zu bleiben. Doch während wir die Freuden des Wassers genießen, wird oft ein wichtiger Aspekt übersehen: die Gesundheit unserer Augen. Chlor, Salz, UV-Strahlen und andere Umwelteinflüsse können die Augen stark beanspruchen und langfristig schädigen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Augen im Wasser schützen können und welche Rolle Mikronährstoffe dabei spielen. Wir geben Ihnen wertvolle Tipps, damit Sie den Sommer unbeschwert genießen können.

Äußerer Schutz: Schwimmbrillen und UV-Schutz

Der Schutz Ihrer Augen beginnt bereits vor dem Eintauchen ins Wasser. Chlor und andere Desinfektionsmittel in Schwimmbädern sind zwar notwendig, um Bakterien abzutöten, können aber die empfindliche Augenschleimhaut reizen. Um Ihre Augen vor diesen Chemikalien zu schützen, sollten Sie immer eine gutsitzende Schwimmbrille tragen. Eine Schwimmbrille erfüllt mehrere Funktionen: Sie schützt nicht nur vor chemischen Reizstoffen, sondern auch vor mechanischen Verletzungen, wie kleinen Partikeln oder Sandkörnern, die im Wasser treiben können.

Achten Sie darauf, dass die Schwimmbrille gut sitzt und dicht abschließt. Eine Brille, die undicht ist, lässt Wasser eindringen und kann dadurch die Augen irritieren. Die richtige Passform ist entscheidend, daher sollten Sie beim Kauf verschiedene Modelle ausprobieren. Es gibt auch spezielle Schwimmbrillen für Kinder, die besser an die kleineren Gesichtskonturen angepasst sind. Für Menschen mit Sehschwäche gibt es Schwimmbrillen mit Korrektionsgläsern, die es ermöglichen, auch im Wasser eine klare Sicht zu behalten. Diese Brillen sind in unterschiedlichen Dioptrienstärken erhältlich und bieten den gleichen Schutz wie herkömmliche Schwimmbrillen.

Neben Schwimmbrillen spielt der UV-Schutz eine entscheidende Rolle beim Schutz Ihrer Augen, besonders bei Aktivitäten im Freien. UV-Strahlen können nicht nur die Haut, sondern auch die Augen schädigen. Langfristige Exposition gegenüber UV-Strahlen kann das Risiko von Augenerkrankungen wie Katarakten und Makuladegeneration erhöhen. Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz bewahrt Ihre Augen vor schädlichen UV-A und UV-B-Strahlen. Wählen Sie eine Sonnenbrille, die 100 % UV-Schutz bietet, um Ihre Augen optimal zu schützen. Besonders beim Aufenthalt am Strand oder in der Nähe von Wasserflächen, die das Sonnenlicht reflektieren, ist dieser Schutz unerlässlich. Spiegelnde Wasseroberflächen verstärken die UV-Belastung, weshalb eine gute Sonnenbrille unerlässlich ist. Achten Sie darauf, dass die Sonnenbrille groß genug ist, um auch die empfindliche Haut um die Augen herum zu schützen. Darüber hinaus ist es sinnvoll, auch an wolkigen Tagen eine Sonnenbrille zu tragen, da UV-Strahlen die Wolkendecke durchdringen können. Regelmäßige Pausen im Schatten und das Tragen eines breitkrempigen Hutes oder einer Kappe können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Augen zusätzlich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.

Innere Stärkung: Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen

Nicht nur äußerer Schutz ist wichtig, auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Augen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), tragen zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei. Eine tägliche Aufnahme von 250 mg DHA hat eine positive Wirkung auf Ihre Sehkraft. DHA findet sich in fettem Fisch wie Lachs und Makrele.

Vitamin A, Vitamin B2 und Zink sind ebenfalls essenziell für die Erhaltung der normalen Sehkraft. Vitamin A ist vor allem in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat enthalten. Vitamin B2 (Riboflavin) finden Sie in Milchprodukten, Eiern und Mandeln. Zinkquellen sind Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Diese Mikronährstoffe unterstützen nicht nur Ihre Sehkraft, sondern tragen auch zur Erhaltung normaler Schleimhäute, einschließlich der Augenschleimhaut, bei.

Schutz vor oxidativem Stress: Antioxidantien und Spurenelemente

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Schutz Ihrer Augen vor oxidativem Stress. Vitamine wie C, E und B2 sowie die Spurenelemente Selen und Zink tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Oxidativer Stress kann durch UV-Strahlen und chemische Einflüsse im Wasser entstehen. Vitamin C finden Sie in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli, während Vitamin E in Nüssen und Samen vorkommt. Selen ist in Paranüssen und Fisch enthalten.

Lutein und Zeaxanthin, die gelben Pigmente in pflanzlichen Carotinoiden, bilden das Makulapigment der Augen und schützen die Netzhaut vor schädlichem Licht. Diese Pigmente sind in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie in Mais und Eiern zu finden.

Ganzheitlicher Ansatz: Vitamine für das Nervensystem und Kollagenbildung

Die Rolle von Vitaminen und Spurenelementen geht jedoch über den reinen Schutz der Sehkraft hinaus. Vitamine C, B2, B6, B12 und Biotin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, was ebenfalls für die Augengesundheit wichtig ist. Vitamin C unterstützt zudem die Kollagenbildung, die für die normale Funktion der Blutgefäße in den Augen unerlässlich ist. Heidelbeer-Extrakt, reich an Pflanzenstoffen, kann ebenfalls eine schützende Wirkung auf die Augen haben.

Pflege und Erholung: Tipps für den Schwimm-Alltag

Neben dem Tragen einer Schwimmbrille und einer Sonnenbrille gibt es noch weitere allgemeine Tipps, die Sie beachten sollten:

• Kontaktlinsen vermeiden: Tragen Sie beim Schwimmen keine Kontaktlinsen, da diese Bakterien anziehen und das Infektionsrisiko erhöhen können. Verwenden Sie stattdessen eine Schwimmbrille mit Sehstärke. 
• Augen regelmäßig spülen: Spülen Sie Ihre Augen nach dem Schwimmen mit frischem Wasser aus, um eventuelle Chlor- oder Salzwasserreste zu entfernen.
• Künstliche Tränen verwenden: Wenn Ihre Augen trocken oder gereizt sind, können künstliche Tränen helfen, sie zu befeuchten und Reizungen zu lindern.
• Ausreichend blinzeln: Blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen feucht zu halten, besonders wenn Sie sich längere Zeit im Wasser aufhalten.

Fazit

Es lässt sich festhalten, dass sowohl äußerer Schutz durch Schwimmbrillen als auch die richtige Ernährung entscheidend für die Augengesundheit beim Schwimmen sind. Indem Sie auf eine ausreichende Zufuhr von DHA, Vitaminen und Spurenelementen achten, können Sie Ihre Augen vor den schädlichen Einflüssen von Chlor und UV-Strahlen schützen.

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