Mental Load: So vermeiden Sie die Überlastung

Der Alltag vieler Menschen ist geprägt von einer Vielzahl an Aufgaben, Verantwortungen und Verpflichtungen, die oft unbewusst zu einer massiven Überlastung führen können – dem sogenannten Mental Load. Ob im Beruf, im Haushalt oder in der Familie, die mentale Last, ständig an alles denken zu müssen, kann überwältigend sein und die Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Wege, wie Sie sich effektiv entlasten können – durch bewusste Planung, Selbstfürsorge und eine gezielte Unterstützung Ihres Nervensystems und Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit mit den richtigen Nährstoffen.

Die unsichtbare Last erkennen

Mental Load beschreibt die oft unsichtbare, aber immer präsente kognitive Arbeit, die erforderlich ist, um das tägliche Leben zu organisieren und im Gleichgewicht zu halten. Besonders häufig betroffen sind Frauen, die neben beruflichen Verpflichtungen oft auch noch die Hauptlast der Familienorganisation tragen. Der ständige Gedankenkreislauf – von Einkäufen und Arztterminen bis hin zu Schulaktivitäten der Kinder – kann dazu führen, dass man sich ausgelaugt, gestresst und am Ende des Tages einfach erschöpft fühlt. Doch wie kommt es zu dieser Überlastung und was können Sie dagegen tun?

Das Zusammenspiel von Psyche und Körper

Wenn Sie unter Mental Load leiden, ist es wichtig, die psychische Belastung und körperliche Symptome ernst zu nehmen. Stress führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol, was langfristig die Nervenfunktionen beeinträchtigt und zu kognitiven Einschränkungen führen kann. Müdigkeit, Gereiztheit und sogar depressive Verstimmungen können die Folge sein. Hier können bestimmte Mikronährstoffe helfen, Ihr Nervensystem zu unterstützen und Stresssymptome abzufedern.

Nährstoffpower gegen Überlastung

Neben diesen Strategien spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Achten Sie auf eine ausgewogene Zufuhr von Mikronährstoffen, die Ihr Gehirn und Nervensystem unterstützen. Hier sind einige, die besonders hilfreich sind:

• Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) etwa trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Um die positiven Effekte zu spüren, ist eine tägliche Aufnahme von 250 mg DHA nötig. Diese kann durch den Verzehr von fettem Fisch wie Lachs oder durch Nahrungsergänzungsmittel sichergestellt werden. Ebenso wirken Vitamine wie B1, B3, B6, Biotin und Magnesium unterstützend für eine normale Funktion des Nervensystems und die psychische Gesundheit. Eine ausreichende Versorgung kann Ihnen helfen, in stressigen Situationen gelassener zu bleiben.
• Magnesium wirkt beruhigend auf das Nervensystem und trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Es hilft, das Stresshormon Cortisol zu regulieren und kann so die Stressreaktion des Körpers abmildern.
• Zink unterstützt die kognitive Funktion und trägt zur Konzentrationsfähigkeit bei. Eine ausgewogene Versorgung mit diesem Spurenelement ist wichtig, um die mentale Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
• Vitamin C, B2, B3, B5, B6, B12 und Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Eine gute Versorgung mit diesen Vitaminen kann Ihnen helfen, auch an stressigen Tagen leistungsfähig und konzentriert zu bleiben.
• Grüntee-Extrakte enthalten Catechine, sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidativ wirken und den Körper vor oxidativem Stress schützen. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren, die durch chronischen Stress verursacht werden.
• Vitamin E und Selen tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei, der durch mentale und körperliche Belastungen entstehen kann.
• Die regelmäßige Versorgung mit Coenzym Q10, das in den Mitochondrien aller Körperzellen vorkommt und als „Energielieferant“ dient, unterstützt Ihre Zellen und kann helfen, das Energieniveau zu stabilisieren.

Strategien zur Reduzierung von Mental Load

Der erste Schritt zur Entlastung besteht darin, sich der eigenen mentalen Last bewusst zu werden. Wer trägt in Ihrer Familie oder Ihrem beruflichen Umfeld die meiste Verantwortung für die Organisation? Wer ist der „Manager“ im Hintergrund, der an alles denkt und alle Fäden in der Hand hält? Sich dieser Rolle bewusst zu werden, ist entscheidend, um Veränderungen anzugehen:

• Arbeitsteilung und Delegation: Teilen Sie Aufgaben bewusst auf. Auch wenn es schwerfällt, anderen die Kontrolle zu überlassen – Delegation ist essenziell, um sich selbst zu entlasten. Besprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Kollegen, wer welche Aufgaben übernehmen kann. Nutzen Sie Planungs-Apps, um Aufgaben sichtbar zu machen und damit für alle Beteiligten transparenter zu gestalten. 
• Setzen Sie Prioritäten: Nicht alles muss immer sofort erledigt werden. Machen Sie sich eine Liste mit dringenden und weniger dringenden Aufgaben. Erlauben Sie sich, manche Dinge auf später zu verschieben oder ganz zu streichen, wenn sie nicht wirklich wichtig sind.
• Selbstfürsorge ernst nehmen: Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich. Planen Sie regelmäßig Pausen ein, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft ist. Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen.
• Pausen einlegen: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für kurze Erholungsphasen, um neue Energie zu tanken und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Selbst wenige Minuten bewusste Entspannung können helfen, den Kopf freizubekommen und kreativer zu denken.
• Realistische Ziele setzen: Überfordern Sie sich nicht und setzen Sie sich erreichbare Ziele, um Frustration zu vermeiden und motiviert zu bleiben. Kleine Erfolge wirken motivierend und tragen langfristig zur Erreichung größerer Ziele bei.
• Digitale Auszeiten nehmen: Reduzieren Sie die Nutzung von digitalen Medien, um Ablenkungen zu minimieren und Ihre Aufmerksamkeit gezielt zu lenken. Dies fördert nicht nur die Konzentration, sondern auch eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Bedürfnissen.

Fazit

Mental Load ist eine weitverbreitete, aber oft unsichtbare Belastung, die viele Menschen an ihre Grenzen bringt. Mit einer bewussten Planung, der gezielten Delegation von Aufgaben und der richtigen Versorgung mit Nährstoffen können Sie dem entgegenwirken und sich selbst entlasten. Denken Sie daran: Ihre Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, denn nur wenn Sie selbst im Gleichgewicht sind, können Sie den Anforderungen des Alltags gerecht werden.

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