Augenyoga: Übungen für Entspannung und bessere Sicht

Unsere Augen leisten jeden Tag Höchstleistungen. Vom morgendlichen Blick aufs Smartphone über stundenlange Bildschirmarbeit bis hin zu künstlichem Licht am Abend – unsere Augen sind ständig gefordert. Doch dieser Dauereinsatz bleibt oft nicht ohne Folgen: Trockene, müde oder gereizte Augen, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme sind häufige Begleiter eines hektischen Alltags. Besonders durch die zunehmende Zeit vor Bildschirmen gerät die natürliche Entspannung der Augen aus dem Gleichgewicht.

Vielleicht haben auch Sie schon bemerkt, dass Ihre Augen nach einem langen Arbeitstag brennen oder schwerfällig wirken. Doch wie oft nehmen wir uns bewusst Zeit, um unseren Augen die Pflege zu geben, die sie verdienen? Hier kommt Augenyoga ins Spiel – eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, die Augen zu entspannen, die Durchblutung anzuregen und ihre Leistungsfähigkeit zu fördern. Erfahren Sie im Folgenden, wie Sie mit einfachen, alltagstauglichen Übungen Ihre Augen entlasten und welche Nährstoffe dabei besonders hilfreich sind, um Ihre Sehkraft und Vitalität nachhaltig zu unterstützen.

Was ist Augenyoga?

Augenyoga ist eine ganzheitliche Methode, die gezielte Bewegungs- und Entspannungsübungen kombiniert, um die Augenmuskulatur zu stärken, die Durchblutung zu fördern und die Augen zu entlasten. Die Praxis basiert auf der Idee, dass die Augen wie jeder andere Muskel trainiert werden können, um ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten. Insbesondere in unserer modernen Welt, die von Bildschirmarbeit und künstlichem Licht geprägt ist, bietet Augenyoga eine natürliche Möglichkeit, den Augen eine wohltuende Pause zu gönnen. Die Übungen im Augenyoga zielen darauf ab, Spannungen in den Augenmuskeln zu lösen, die durch monotones Starren auf Bildschirme oder andere visuelle Belastungen entstehen. Sie fördern die Beweglichkeit der Augen, verbessern die Fokussierungsfähigkeit und unterstützen die Entspannung. Darüber hinaus wird die Durchblutung in den Augen und umliegenden Geweben angeregt, was die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen optimiert.

Augenyoga-Übungen für Entspannung und bessere Sicht

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Augen zu entspannen und deren Leistungsfähigkeit zu verbessern. Diese Übungen fördern die Durchblutung, lockern die Muskulatur und helfen, Ermüdung zu reduzieren:

• Augen schließen und entspannen: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Halten Sie sie etwa 20 Sekunden geschlossen und öffnen Sie sie dann langsam. Diese Übung fördert die Durchblutung und wirkt beruhigend, besonders nach stundenlangem Arbeiten am Bildschirm. Wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal.
• Blickwechsel (Nah und Fern): Halten Sie einen Daumen etwa 20 cm vor Ihre Nase und fokussieren Sie ihn für 5 Sekunden. Schauen Sie dann in die Ferne und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt für weitere 5 Sekunden. Dieser Wechsel trainiert die Fokussierungsfähigkeit, entlastet die Augenmuskeln und hilft, Sehprobleme durch monotones Arbeiten zu verhindern. Wiederholen Sie den Wechsel 10 Mal.
• Augenrollen: Schließen Sie die Augen und rollen Sie sie langsam im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Bewegung 5 Mal und wechseln Sie anschließend die Richtung. Dieses gezielte Augenrollen stärkt die Muskulatur, fördert die Beweglichkeit und beugt Verspannungen vor.
• Blinzeln: Blinzeln Sie bewusst schnell hintereinander für 10 Sekunden. Machen Sie anschließend eine Pause und wiederholen Sie die Übung 3 Mal. Diese Bewegung regt die Tränenproduktion an, befeuchtet die Augen und schützt vor Trockenheit, die durch lange Bildschirmzeiten entstehen kann.
• Gähnen für frische Augen: Gähnen Sie absichtlich ein paar Mal. Dabei wird nicht nur die Durchblutung der Augen angeregt, sondern auch die Tränenproduktion gefördert. Das Gähnen sorgt für ein frisches Gefühl und belebt die Augen nach einer langen Konzentrationsphase.

Wie Mikronährstoffe Ihre Augen zusätzlich unterstützen

Die positive Wirkung von Augenyoga lässt sich durch eine gezielte Versorgung mit Mikronährstoffen optimal ergänzen. Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) spielt eine Schlüsselrolle für die Erhaltung der normalen Sehkraft. Eine tägliche Aufnahme von 250 mg DHA unterstützt die Funktion der Netzhaut, wo sie ein wesentlicher Bestandteil der Sehzellen ist. Ebenso tragen Vitamin A, Vitamin B2 und Zink dazu bei, die Sehkraft zu erhalten und die empfindlichen Augenschleimhäute zu schützen.

Darüber hinaus stärken Vitamine wie C, E und B2 sowie die Spurenelemente Selen und Zink die Abwehrkräfte der Augen, indem sie oxidativen Stress mindern. Oxidativer Stress entsteht unter anderem durch Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung oder Bildschirmlicht und kann die Zellen der Augen schädigen. Mit einem erhöhten Schutz durch Antioxidantien können Sie den Alterungsprozess der Augen bremsen.

Die gelben Pigmente Lutein und Zeaxanthin bilden das Makulapigment der Netzhaut und schützen die Augen vor schädlichem blauen Licht. Gleichzeitig verbessern sie die Sehschärfe, insbesondere in der Dämmerung. Heidelbeer-Extrakt, reich an natürlichen Pflanzenstoffen, unterstützt zusätzlich die Durchblutung und kann die Augengesundheit fördern.

Fazit

Unsere Augen sind täglich enormen Belastungen ausgesetzt – doch mit Augenyoga können Sie aktiv gegensteuern. Die einfachen Übungen helfen, Spannungen zu lösen, die Augen zu entlasten und die Durchblutung zu fördern. Bereits wenige Minuten pro Tag können ausreichen, um Ermüdung und Reizungen zu reduzieren und langfristig die Augengesundheit zu unterstützen. Ergänzend dazu ist eine ausgewogene Versorgung mit Mikronährstoffen entscheidend.

Sie möchten mehr erfahren?

Erleben Sie die Kraft der Mikronährstoffe: Eucell Makula Plus für Ihre Augengesundheit entdecken.