Kleine Schritte, große Wirkung: So stärkt kurze Aktivität die Herzgesundheit

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache, doch schon kleinste Veränderungen im Alltag könnten das Risiko erheblich senken – insbesondere für Frauen. Eine neue Studie zeigt, dass bereits wenige Minuten intensiver körperlicher Aktivität täglich die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Herz-Kreislauf-Ereignisse, wie Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz, deutlich reduzieren können.

Bewegung im Alltag: Ein neuer Ansatz für die Herzgesundheit

Die Forschung legt nahe, dass selbst kurze, intensive körperliche Aktivitäten im Alltag – sogenannte „VILPA“ (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) – eine bedeutende Rolle für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen können. Diese kurzen Einheiten, wie schnelles Treppensteigen oder ein zügiger Sprint, reichen oft schon aus, um messbare gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Studienergebnisse: Frauen profitieren besonders

Die Untersuchung der Universität Sydney, die auf Daten von über 22.000 Menschen basiert, verdeutlicht, dass Frauen stärker von VILPA profitieren als Männer. Schon eine tägliche Bewegungseinheit von etwa 3,4 Minuten reduzierte das Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse um 50 %. Sogar kürzere Intervalle, etwa 1,5 Minuten, konnten das Risiko um 30 % senken. Männer zeigten zwar ebenfalls Verbesserungen, jedoch waren diese weniger ausgeprägt.

Praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Der Schlüssel zu einem aktiveren Lebensstil liegt in kleinen, bewussten Entscheidungen:

• Treppensteigen statt Aufzug nutzen.
• Kurze Spaziergänge in den Tagesablauf integrieren.
• Hausarbeit energischer durchführen, wie Staubsaugen oder Fensterputzen.
• Bewegte Pausen im Büro, etwa ein paar Kniebeugen oder Hampelmänner.

Diese Maßnahmen sind besonders geeignet für Menschen, die keinen regelmäßigen Sport treiben, da sie einfach umzusetzen sind und keinen Zeitaufwand erfordern.

Kombination mit der richtigen Ernährung: Unterstützung für die Herzgesundheit

Neben Bewegung spielt die Ernährung eine zentrale Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Fitness. Bestimmte Nährstoffe können dabei einen entscheidenden Beitrag leisten:

• Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA unterstützen die normale Herzfunktion und tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei.
• Vitamin B1 fördert die Herzgesundheit, indem es die Energiegewinnung in den Zellen unterstützt.
• Vitamin C trägt zur Kollagenbildung bei und unterstützt so die Funktion der Blutgefäße.
• Chrom hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem es die Insulinempfindlichkeit verbessert und die Aufnahme von Glukose in die Zellen fördert.
• Antioxidantien wie Vitamin B2, Vitamin C, Vitamin E, Selen und Zink schützen die Zellen vor oxidativem Stress und fördern eine gesunde Herz-Kreislauf-Funktion.
• Coenzym Q10 und Pflanzenextrakte wie die aus Oliven und Traubenkernen liefern wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe, die das Herz und die Gefäße zusätzlich unterstützen.

Eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann langfristig dazu beitragen, die Herzgesundheit zu fördern und das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu senken.

Fazit

Die Ergebnisse der Studie sind ein ermutigender Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils – besonders für Frauen, die bisher keinen regelmäßigen Sport treiben. Bereits wenige Minuten intensiver Bewegung können einen erheblichen Beitrag zur Herzgesundheit leisten. Mit einfachen Alltagsanpassungen und der Unterstützung durch die richtige Ernährung ist es einfacher denn je, fit und gesund zu bleiben. Starten Sie noch heute – Ihr Herz wird es Ihnen danken!

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Literatur: Stamatakis E, Ahmadi M, Biswas RK, Del Pozo Cruz B, Thøgersen-Ntoumani C, Murphy MH, Sabag A, Lear S, Chow C, Gill JMR, Hamer M. Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences. Br J Sports Med. 2024 Dec 28:bjsports-2024-108484