Office Eye Syndrom adé – mehr klare Sicht am Schreibtisch

In der heutigen schnelllebigen Welt, in der wir den Großteil unseres Tages am Schreibtisch verbringen, ist es keine Überraschung, dass unsere Augen durch das ständige Starren auf Computerbildschirme, Tablets und Smartphones oft überfordert sind. Das "Office Eye Syndrom" – auch als „Computer Vision Syndrom“ bekannt – ist eine Herausforderung, der viele von uns gegenüberstehen. Von müden und trockenen Augen bis hin zu verschwommener Sicht und Kopfschmerzen, die Auswirkungen auf unsere Augengesundheit sind nicht zu übersehen. Doch es gibt einen Silberstreif am Horizont – eine ganzheitliche Herangehensweise mit Mikronährstoffen kann dazu beitragen, unsere Augen vor den Belastungen des modernen Arbeitslebens zu schützen und uns eine klare Sicht am Schreibtisch zu ermöglichen.

Nährstoffe für die Sehkraft, Nervensystem, Schleimhaut und Blutgefäße

Vitamin A, B2 und Zink sind Schlüssel für unsere Augen. Vitamin A, bekannt als Retinol, bewahrt die Sehkraft und findet sich in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat. Auch Vitamin B2 und Zink sind wichtige Unterstützer der Augengesundheit und sollten in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen.

Vitamine wie C, B2, B6, B12 und Biotin, die unser Nervensystem unterstützen, gewährleisten ein reibungsloses Sehvermögen und entspannte Augen.

Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) ist nicht nur ein Herzfreund, sondern hat auch eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung unserer Sehkraft. Es wird empfohlen, täglich 250 mg DHA zu konsumieren, um von ihrer positiven Wirkung auf die Augen zu profitieren. DHA findet sich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering.

Vitamine A, B2 und Biotin sind essentiell für gesunde Schleimhäute, inklusive der Augenschleimhaut. Diese schützen vor Austrocknung und Irritationen, besonders wichtig bei langer Bildschirmarbeit. Moderne Lebensweise bringt oxidativen Stress, der Zellen schädigen kann. Hier sind Vitamine C und E, zusammen mit Spurenelementen wie Selen und Zink, wichtige Verbündete, um unsere Augen vor täglichem Stress zu bewahren.

Für eine optimale Durchblutung und Sehkraft sind starke Blutgefäße unerlässlich. Vitamin C unterstützt die Kollagenbildung, die wiederum die Integrität der Blutgefäße aufrechterhält. Auf diese Weise wird auch die Augenfunktion indirekt gestärkt.

Lutein, Zeaxanthin und Heidelbeer-Extrakt für Augenschutz

Die Makula, unser Gelber Fleck, ist entscheidend für scharfes Sehen. Lutein und Zeaxanthin schützen sie vor schädlichem blauem Licht. Diese Nährstoffe finden sich in Lebensmitteln wie Spinat, Grünkohl und Eiern wieder. Ein wertvoller zusätzlicher Schutz kommt in Form von Heidelbeer-Extrakt, der mit Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen die Augengesundheit fördert.

Augenübungen für Entspannung und Erfrischung

Augenübungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, die Flexibilität und Stärke der Augenmuskulatur zu verbessern, die Durchblutung zu fördern und die Augen zu entspannen. Sie können nicht nur dazu beitragen, die Sehkraft zu erhalten, sondern auch die Augengesundheit insgesamt zu verbessern. Hier sind einige gezielte Übungen, die Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Augen zu revitalisieren und die damit verbundenen Beschwerden zu reduzieren.

• Augenrollen: Schließen Sie die Augen und rollen Sie die Augäpfel langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies kann die Augenmuskulatur entspannen.
• Palming: Reiben Sie die Handflächen aneinander, um sie warm zu machen, und legen Sie sie dann leicht über die geschlossenen Augen. Atmen Sie tief und entspannen Sie sich für einige Minuten.
• Fokussieren: Halten Sie einen Finger etwa 15 cm vor Ihrer Nase und fokussieren Sie ihn. Dann schauen Sie auf ein Objekt in der Ferne. Wechseln Sie zwischen Nah- und Fernfokus, um die Augenmuskeln zu trainieren.
• Lidschlagübung: Setzen Sie sich gerade hin und blinzeln Sie etwa 10 bis 15 Mal in schneller Folge. Dann blinzeln Sie langsam und bewusst 10 Mal. Diese Übung hilft, die Augen zu befeuchten.
• Augenmassage: Mit den Fingerspitzen sanft kreisende Bewegungen um die Augen herum ausführen. Dies kann die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen.
• Buchstabenmassage: Schließen Sie die Augen und massieren Sie sie vorsichtig mit den Fingerspitzen. Formen Sie Buchstaben wie "A" oder "Z" auf die Augenlider. Dies fördert die Entspannung der Augenmuskulatur.
• Weites Sehen: Schauen Sie in die Ferne und nehmen Sie bewusst die Details Ihrer Umgebung wahr. Dies kann helfen, die Augen zu entspannen und den Fokus anzupassen.

Fazit

Ihre Augen sind kostbar, und das moderne Arbeitsleben stellt sie oft auf die Probe. Doch mit der richtigen Unterstützung durch Mikronährstoffe können Sie dem Office Eye Syndrom einen Schritt voraus sein. Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralien und pflanzliche Verbindungen arbeiten im Team, um Ihre Augen vor den Belastungen des Alltags zu schützen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper die Werkzeuge zu geben, die er braucht, um Ihre Augengesundheit zu bewahren und Ihre Sicht am Schreibtisch klar und gestochen scharf zu halten. Probieren Sie einige der vorgestellten Augenübungen aus, um die Flexibilität und Stärke Ihrer Augenmuskulatur zu erhalten. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, ausreichend zu blinzeln, um Ihre Augen mit ausreichender Feuchtigkeit zu versorgen.

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